こんにちは。
かんな接骨院代表の山崎です。
当院で実際に患者さんへおすすめしている運動＆ストレッチをブログでも紹介します。
よかったらやってみてください。
ただし、以下の注意点をよく読んでから始めていただきますよう、よろしくお願いいたします。
注意点①
他の疾患(心臓病、高血圧などなど)がある人、医師から運動を制限されている人、
本運動(ストレッチも含む)を実施する部位に重度の既往歴がある人、などの方はお控えください。
また、心配な方は医師へ相談してから始めてください。
注意点②
患部に「強い痛み」や「安静時痛(じっとしていても痛い)」、「腫れ」などの炎症症状がある場合はやらないでください。
また、運動(ストレッチも含む)中に痛みを感じたり、実施後に痛みが残存する場合などは無理に実施しないでください。
注意点③
ここで紹介している運動(ストレッチも含む)を実施しても症状が改善しない場合は、他の疾患が隠れている可能性もありますので、医療機関を受診することをおすすめします。
（お近くに住んでいる方は、かんな接骨院にお立ち寄りください）
注意点④
下記の運動(ストレッチも含む)を実施して、万が一、症状が増悪する事態が発生した場合は、
すみやかに医療機関を受診してください。
また、当院では責任を負いかねますのでご了承ください。
注意点は以上になります。
それでは！
メニューは以下の通りになります。
少しずつ追加していきますので、よろしくお願いします。
０．総合
・知らないと損するストレッチの知識１
・知らないと損するストレッチの知識２
・知らないと損するストレッチの知識３
・お行儀悪いですが･･･これも運動なのです。
１．「首～背中」にかけての運動
①バンザイから胸張り
おすすめする人：肩コリの人、背中が張る人、背中が丸い人(猫背)、など
考えられる効果：肩コリや背中の張りの改善、姿勢の改善、など
②タオルを使って首の運動
おすすめする人：硬くて上を向くのがつらい人、上を向くと首が痛む人、首の後ろに張りを感じる人 など
考えられる効果：上を向く時の首の動きの改善、上を向く時の首の痛み軽減、首の後ろの張りの軽減 など
２．「背中～腰」にかけての運動
①パピーポジション(子犬の姿勢)
おすすめする人：背中に張りを感じる人、腰が痛い人、少し背中が丸くなってしまった人、など
考えられる効果：背中の張りの改善、腰の痛みの改善、姿勢の改善、など
３．「腰～骨盤」にかけての運動
①うつ伏せで振り向く：腸腰筋ストレッチ
おすすめする人：腰が痛い人、少し背中が丸くなってしまった人、歩幅が狭くなってしまった人、など
考えられる効果：腰痛の改善、姿勢の改善、股関節を後ろに曲げる動きの改善、など
４．「肩まわり」の運動
①手を挙げてお辞儀
おすすめする人：肩の動きが悪い(かたい)人、バンザイがやりにくい人、洗濯物を干すときに大変な人、など
考えられる効果：肩の動きの改善、棚の上の物を取ったり洗濯物を干したりが楽になる、など
②後ろに手を回して寄りかかり
おすすめする人：四十肩や五十肩と言われた人、硬くて背中に手が回らない人、など
考えられる効果：背中に手を回す動きの改善、夜寝ている時の肩の痛み軽減、など
③大胸筋のストレッチ
おすすめする人：動かすと肩が痛い人、胸の辺りに筋肉の張りを感じる人、など
考えられる効果：肩の動きの改善、肩を動かした時の痛みの改善、胸の辺りの筋肉の張りの改善、など
④脇でボールつぶし
おすすめする人：動かすと肩が痛い人、肩の周りの筋肉が切れていると言われた人、将来肩が痛くなるのを予防したい人、など
考えられる効果：肩回りの痛みの改善、肩関節の動きの改善、肩関節の安定性の改善、など
５．「肘まわり」の運動
６．「手首まわり」の運動
７．「手の平や指」の運動
①親指ブラブラ運動
おすすめする人：物をつかんだりすると親指の付け根が痛い人、親指付け根の関節軟骨が減っていると言われた人、など
考えられる効果：親指付け根の痛み軽減、関節内の循環改善、など
８．「股関節まわり」の運動
９．「膝まわり」の運動
①パテラセッティング
おすすめする人：ヒザが完全に伸びない人、歩いていてヒザがカクンと崩れる人、など
考えられる効果：太もも前面の筋トレ、ヒザが伸びやすくなる、など
10．「足首まわり」の運動
11．「足や足の指」の運動
