０．はじめに
「かんな接骨院セルフ運動療法＆ストレッチ（もくじ）」の注意点をよく読んでから実施してください。
１．おすすめする人
・動いた時に肩に痛みを感じる人
・胸の辺りの筋肉に張りを感じる人 など
２．考えられる効果
・肩の動きの改善
・肩を動かした時の痛みの改善
・胸の辺りの筋肉の張りの改善、など
３．実施方法
①立った状態で、片方の手を下の写真のように挙げます。
※痛くて挙がらない人は無理をしないでください。
②柱やカベなどに、このように手を当てます。
③横から見ると、こんな感じです。
④手を当てたまま、体を前に移動させます。
※体を前に移動させると、柱などに当てた手が相対的に後ろへ移動します。これにより大胸筋がストレッチされます。
※このまま「痛いけど気持ちいい」くらいの強さで、ゆ～っくり10数えましょう。胸の筋肉を伸ばします。
⑤これを、そうですね、最初は3回くらいやってみてください。慣れてきたら5～10回くらいやってもいいと思います。
※運動中や運動後に痛みが残存する場合は中止してください。
毎日、この運動を2～3セット(朝･晩とか、朝･昼･晩とか)くらい続けているうちに、
肩～胸まわりが楽になってくると思います。
がんばってみてください！
以上です。
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